老人運動健身不要過量,會傷及膝蓋

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老人運動健身不要過量,會傷及膝蓋

2019-09-02 |




  每個人都知道鍛煉對身體有很大的好處。在生活中,也有很多人運動,特別是老年人。每天早上或晚上都有許多老年人做適當的運動來幫助保持健康。然而,雖然運動對身體有益,但如果運動不適當或過度,會傷害身體,特別是膝蓋。根據一些調查,大多數老年人膝蓋受傷是因為他們在運動時不注意。因此,許多老年人想知道如何運動,以防止他們的膝蓋受傷。



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  老年人哪一項運動容易傷到膝蓋?



  深蹲。



  蹲可導致關節軟骨的磨損,蹲膝關節的磨損程度比平常的步行更嚴重,此外,由於膝關節後側的壓迫,蹲便會造成內側半月板損傷,因此老年人應注意不要進行蹲坐運動。



  登山。



  登山運動也是一種很容易導致膝蓋受傷的運動形式。在登山時很容易穿脛骨和關節,很容易對韌帶和其他軟組織造成傷害。長期登山很容易導致膝蓋受傷。



  蹲馬步。






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  有些老年人認為自己的身體能力還不錯,認為自己的刀不老,通常通過蹲下鍛煉自己,但不知道蹲下時,髕骨關節承受很大的壓力,容易磨損和撕裂髕骨關節。長時間蹲坐也容易發生反應性滑膜增生,這會加重疼痛,更容易導致半月板損傷和膝關節疼痛。



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  什麼運動不傷膝蓋?



  遊泳



  因為水中有浮力,人體和地面幾乎是水平的,所以重力很小。因此,遊泳基本上對膝蓋沒有壓力,也不會傷到膝蓋。而且,遊泳運動基本上可以鍛煉全身的大部分肌肉。這是一個非常肥胖的運動。如果有人需要減肥,這項運動是遊泳的首選。

 長時間便秘是老年人的顆准時炸彈 揉肚子促進腸蠕動



  做菜放點橄欖油



  不少白叟是高血糖高血脂高血壓人群,平常飲食都比擬平淡,實際上這也是致使便秘的個首要緣故原由,橄欖油既能間接潤腸,其分化產品還可安慰腸蠕動,(天下養生網)因此能有效改善便秘症狀,建議老人們飲食中加入橄欖油,或者在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,都能起到緩解便秘的效果。



  每周兩次紫菜湯



  白叟便秘宜潤不宜瀉,紫菜便是冬天潤腸最佳的食品。和其餘食材相比,它富含非常柔嫩的粗纖維,每100克幹品含粗纖維8克,是人體腸道中瀆職的“清道夫”,可實時清除腸道內的黏液積氣和腐敗物,十分利於緩解便秘。



  不依賴瀉藥



  另外,白叟要注意,不要依附瀉藥來減緩便秘。瀉藥使食品經由過程腸道過快,減低了腸道對食品的消化和吸取,輕易致使多種營養素流失。長期用瀉藥,還可使腸肌松弛變形,菌群失調,不但不能緩解便秘,反而有可能導致症狀更加嚴重。







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