辦公室如何健身 五個動作讓你輕松工作

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2019-08-07 |

挺胸:坐在椅子上,雙腳平放在地上,雙手自然放在兩邊。通過吸氣,輕輕地將胸部肌肉向天花板提起。保持眼睛水平,下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鍾,然後放松。重複相同的操作5到10次。



抬起你的手臂和伸展:自然地張開你的腿,抬起你的手臂挺直,保持你的胸部挺直,深呼吸,伸展你的肩膀,背部和腰部肌肉3到5秒,然後保持你的上半身直立並慢慢呼氣。當身體感到疲勞,離開座位,伸展幾次,感覺放松和伸展。



頸部彎曲鍛煉:根據胸部上升動作,頭部向前略微傾斜,就像對頭部和頸部之間的交界處感覺伸展的感覺點頭一樣。保持10秒鍾,放松,然後重複5到10次。



我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。



推牆:站在離牆40到50厘米的地方,雙腿盡量張開,身體前傾,手肘彎曲,雙手貼牆,然後用手推牆,身體直立,然後回到原位,推15到20次。



肩部運動:肩部最容易受傷和疼痛,學會保護肩部。根據以上動作,保持姿勢不變,用力按住手臂,感覺胸部拉力。你也應該依靠你的身體素質來保持它10到20秒,深呼吸,放松你的身體,並且重複相同的動作5次10次。







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