對老年人來說,每月不要損失超過一斤

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對老年人來說,每月不要損失超過一斤

2019-01-28 |

肥胖不僅會導致老年人的不活動,還會導致高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。因此,許多老年人也加入了減肥大軍。那么老年人肥胖和年輕人肥胖有什么區別呢?老年人減肥面臨哪些問題?你需要特別注意什么?


松齡護老集團創立高端養老院舍 - 松齡雅苑



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老年人每月減肥不超過一公斤



節食和減肥藥是不可取的。



67歲的武漢青山胡先生,一段時間前,他以為自己變胖了,買了幾盒減肥藥,但幾天後,他開始便秘,腫得像個球。


松齡護老集團(1989)的首個高端護老院舍「松齡雅苑」,本月於元朗正式開業,斥資約4千萬元裝修,集團指對高端護老市場有信心,料該院舍可好快「爆滿」。



“老年人不能盲目減肥”,南安醫院中西醫結合科主任醫師陳清說,太胖太瘦是不科學的。稍微胖一點會活得更久。澳大利亞迪肯大學發現,65歲以上老年人的體重指數,即BMI值[體重(kg)/身高平方(m2)]約為27.5,死亡率最低時為處於輕微肥胖狀態。 BMI值在22-23的正常體重范圍內的受試者的死亡率甚至更高。對此,專家分析,這可能是因為身體需要更多的脂肪來對抗老年後的恢複過程,所以身體有點胖也不是壞事。對於老年人來說,沒有必要癡迷於保持與年輕人相同的BMI指標。此外,應該提醒的是,身體的重量比恒重更有害,而計劃外的減肥可能會導致健康風險。



體重減輕僅限於與體重相關的並發症或功能受限的老年肥胖者,如肥胖型糖尿病、脂肪肝、高血壓等,這可能從合理的體重減輕中獲益更多。



由於老年人減肥可能導致免疫力下降、心髒血供不足、胃腸功能損害,進而導致厭食、心腦血管疾病,所以最好不要使用飲食、減肥藥等方法。崔公讓表示,老年人不喜歡年輕人設定月度或季節性減肥目標,最好將“年歲”作為一項長期的減肥計劃,老年人可以在一個月甚至兩個月內減肥。一年減掉6-12磅。從科學的角度來看,老年人應該糾正不良的飲食習慣,科學的鍛煉作為減肥的手段。



患有慢性病的人更注重減肥。



在糾正不良飲食習慣和科學運動方面,糖尿病患者,脂肪肝患者和高血壓患者有不同的預防措施。



1。糖類肥胖患者應在飯後運動。



附屬於第二軍醫大學的肥胖和糖尿病診斷和治療中心的鄒大進教授建議,如果BMI大於28或男性腹圍大於90厘米,2型糖尿病患者可根據其體重指數(BMI)和腹圍被診斷為2型糖尿病。女性腹圍大於85厘米,可判斷為蔗糖脂肪病患者,需要減肥。



多么,怎樣患者飯後必須運動,以免運動時出現低血糖。平時,我們應該嚴格按照醫生的命令吃飯。建議不要每天晚上攝入更多的碳水化合物。對於一些通常是油炸、甜點和其他食物的糖脂病人,劉士群建議他們可以吃東西,但一定要比原來的少。避免攝入過多卡路裏,導致體重反彈。此外,患者應確保慢跑、步行、遊泳、騎自行車等適度運動,每周至少5次,至少30分鍾,有助於控制體重和血糖。


松齡護老院是首個高端護老院舍「松齡雅苑」,於今年6月正式開業



2脂肪肝患者可以多吃粗糧



當肝髒脂肪積累程度與體重成正比時,肝髒組織脂肪含量達到30%-50%的肥胖脂肪肝患者可通過合理的飲食和運動達到減肥健身的目的。



對於肥胖脂肪肝患者,健康減肥的原則是多吃少吃。建議每日總熱量攝入量應保持在1500至1600之間。一天三卡路裏的最佳比例是3:4:3,根據這一比例,每個人可以匹配每頓飯的卡路裏數。在食物類型選擇上,建議玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等粗糧占主食的30%,胃好的比例可提高到50%。在體育模式選擇上要合理,不要太暴力。建議選擇中等強度的有氧運動,如快速步行、慢跑、遊泳、爬樓梯、爬山、跳舞、跳繩、做運動和騎自行車。



3原發性高血壓患者掌握“三五七”原則



減肥有助於控制血壓。肥胖高血壓患者每天應攝入少於5克的鹽。避免鹽漬產品,含有高鈉和食物的食物以及鹽含量不明的調味料。飲食中的脂肪量應控制在總熱量的25%以下。戒煙,戒酒,避免刺激飲料,可以多吃新鮮蔬菜,多喝牛奶,多吃降壓食品,如芹菜,胡蘿卜,西紅柿等,多吃降脂食品,如山楂,香菇,洋蔥等等等。



此外,我們應該根據情況選擇適當的運動,如晨走、太極拳、有氧運動、遊泳也是減肥的好方法。體育大師“三、五、七”:“三”是指一天走三公裏,30分鍾以上;“五”是指一周鍛煉五次;“七”是指心率加上一分鍾鍛煉170次後的年齡。



長按四穴可以幫助瘦腹



“不節食,不鍛煉,不能減少退錢,這樣的宣傳讓我,還擔心被騙。”有人質疑針灸和按摩可以減輕體重的說法。



按摩針灸確實可以幫助減肥,但不能完全替代飲食控制和鍛煉。他介紹說,老年人肥胖的主要部位在腹部,從中醫的角度來看,由於脾虛、濕瘀。因此,要減少腹部肥胖,可以通過按摩達到健脾健胃的效果。例如,我們可以每天按兩門、中灣、天書、神奎四點,每次半分鍾,三次,也可以順時針按摩腹部。促進胃腸蠕動。這之後可以打三陰交、足三裏、楊靈泉三點,使腿部經絡、三陰交脾、足三裏穴和胃通昌。“值得注意的是,針灸和拔罐對穴位更有刺激作用,但需要在專業人士的幫助下完成。”


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